Откъс от книга: „Grown Woman Talk“ за менопаузата
Може да получим партньорска комисионна от всичко, което купите от тази публикация.
В нейната нова книга (публикувана на 9 април от Crown), Д-р Шарън Малоун, акушер/гинеколог и сертифициран доктор по менопауза, преглежда проблемите, пред които са изправени дамите, които може да се усещат маргинализирани във връзка с здравословните си въпроси, когато остареят.
Сред значимите обхванати тематики е перименопаузата/менопаузата, стадий от живота, който от дълго време е стигматизиран, само че който, споделя доктор Малоун, има позитивна страна.
" CBS News Sunday Morning " 7 април!" Grown Woman Talk " от Sharon Malone, M.D.
$23 в AmazonПредпочитате да слушате? Audible има 30-дневен безвъзмезден експериментален интервал, разполагаем сега.
Опитайте Audible гратисМенопауза и по-късно
И по този начин, изминаха дванадесет месеца от последната ви менструация. Вие сте една от почти 2 милиона дами в Съединените щати, които всяка година влизат в менопауза. Честито! Вие публично преминахте.
Средната възраст за нахлуване в менопауза в Съединените щати е към 51 години. Но кой е междинният? Около 5 % от дамите изпитват това, което се смята за ранна менопауза, дефинирана като последната ви менструация на възраст сред 40 и 45 години. Независимо дали ранната менопауза настава естествено или заради интервенция, медикаменти или избрани медицински положения, това ви слага на по-висока риск от дълготрайни последствия от менопаузата. За благополучие, единствено към 1 % от дамите минават през менопаузата преди 40-годишна възраст. Но признаците, които свързваме с перименопаузата/менопаузата, могат да се появят още 10 години преди последната менструация. Това значи, че към 6 % от дамите могат да получат признаци и да изпитат неоптимална плодовитост през 30-те си години! По този метод познаването на признаците и признаците, както и фамилната ви история са извънредно значими освен за слагане на точна диагноза, само че и за дейно фамилно обмисляне.
В момента има над 55 милиона дами в менопауза единствено в Съединените щати. Последната предварителна статистика на CDC за предстоящата дълготрайност на живота (2021 г.) оповестява, че предстоящата дълготрайност на живота на белите дами е 79,2 години; за чернокожите дами тази цифра е 74,8; за латиноамериканските дами е 81; и етническите групи с най-висока и най-ниска дълготрайност на живота са азиатците с 85,6 и индианците/аляските с 69,2. Трябва да се означи, че всички тези цифри са намалели с съвсем две години след Коронавирус. Да се надяваме и да се молим тези цифри скоро да се върнат към равнищата отпреди пандемията. Независимо дали го вършат или не, множеството дами в тази страна ще прекарат приблизително двадесет и пет до тридесет години в менопауза. Помислете за това: има възможност да прекарате толкоз време в менопауза, колкото сте прекарали във всяка друга репродуктивна фаза от живота си. И по този начин, за какво приказваме толкоз малко за това? … В този миг питащите мозъци желаят да знаят, какво в този момент?
Това може да не е обичаният ви отговор, само че както при множеството неща в живота, зависи. Като начало, какви са вашите признаци на менопауза? И какъв брой тежки са те? Въпреки че вашите горещи талази, промени в настроението и мозъчна мъгла евентуално ще се подобрят, откакто хормоните ви се успокоят, някои от тези други тридесет и четири признака няма да се подобрят. (Помислете за суха кожа, суха вагина, изтъняла коса и ниско либидо, с цел да назовем единствено няколко.) И за няколко нещастни души интензивните горещи талази могат да продължат с години, даже десетилетия.
Всеки от тези признаци може и би трябвало да бъде лекуван, в случай че понижава качеството ви на живот. Но по-големите здравословни проблеми, тези, които могат да нанесат тежък резултат доста години след менопаузата, това са тези, на които желая да обърнете особено внимание. Говоря за сърдечно-съдови болести, остеопороза и заболяването на Алцхаймер, които могат да си проправят път неканени и под радара.
Сега, откакто привлякох вниманието ви, би трябвало също да знаете, че 80 % от дамите също ще изпитат пикочно-уринарния синдром на менопаузата (GSM), който е съзвездие от признаци, като вулварна и вагинална сухота, мъчителен секс и проблеми с урината, които се утежняват, в случай че не им се обърне внимание. Така че не стойте със скръстени ръце, като се „ занимавате с това “. Това не е капитулация - Дороти, горко ми е обстановката.
Сега повече от всеки път дамите приказват намерено и почтено за менопаузата и изискват отговори. Ние слагаме нови стандарти за това по какъв начин наподобява грациозното и здравословно стареене. Мишел Обама, Трейси Елис Рос, Мария Шрайвър и Опра Уинфри споделиха своите истории за менопаузата, променяйки лицето на това по какъв начин наподобяват здравето и силата на 50, 60 и 70. Това не е менопаузата на вашата баба! Нито би трябвало да бъде.
Разбирането и полагането на по-добра грижа и надзор върху това време в живота ви е от голяма важност. Така че, дано бъдем положителни стопани на нашето здраве, до момента в който остаряваме. Това значи да знаете какви са задачите ви, какви са съответните ви опасности и какво да вършиме с тях, откакто ги идентифицирате. Няма универсално решение за всички, само че има варианти - всички те ще изискват да бъдете най-хубавият си бранител. Започнете, като отидете при вашия доктор, с цел да обсъдите по какъв начин да създадете проект за здравословно остаряване и предварителна защита на болесттите. Това може да бъде предизвикателство, когато експертите по менопауза са малко и рядко се срещат. Твърдо имам вяра, че заслужавате достъп до качествени грижи, без значение дали живеете в Yazoo City или New York City. Но ти и аз сме живели задоволително дълго, с цел да знаем, че хората не постоянно ще ни дадат това, което заслужаваме, ще би трябвало да го преследваме. Така че, без значение къде живеете, бъдете непоколебими в преследването на информацията, от която се нуждаете, с цел да извършите добър избор.
Dr. Rx на Шарън за Mah-velous четвърто тримесечие
Упражнявайте се постоянно. Не забравяйте, че нашите цели за извършения след 50 са разнообразни. Не тренирайте, тъй като се надявате да отслабнете. Ще бъдете разочаровани. Упражненията след 50 са за опазване на мускулната ви маса и мощ с придвижване на възрастта. Включете съпротивителни и съществени извършения за възстановяване на салдото. Поддържането на крепко ядро ще понижи риска от рухване и ще усили възможностите ви да съумеете да станете от пода, в случай че го извършите. Грижете се за здравето на сърдечно-съдовата система. Това стартира с елиминирането на нещата, които усилват риска. Лекувайте горещи талази и бодърствуване. Следете тежестта си. Вземете медикаментите си за хипертония... всеки ден! Поддържайте диета, богата на калций и витамин D. Започвате да губите костна маса след менопаузата, в случай че не приемате естроген. Въпреки че калцият и витамин D не предотвратяват остеопорозата, те са основни хранителни субстанции, които са нужни за здравето на костите, както и за доста други телесни функционалности. Вашият банкет на калций след 50 години би трябвало да се усили до 1000–1200 mg на ден с витамин D 600–800 IU на ден. Хранителните източници постоянно са по-добри от добавките. Сега знам за какво майка ми ме караше да пия масло от черен дроб на тресчица през зимата. Майка ми беше талант! Проверете равнищата на витамин D, в случай че имате нетърпимост към лактоза, сте с по-тъмна кожа, употребявате слънцезащитен крем за цялото тяло, носите хиджаб или в случай че не обичате да излизате навън. Вашето тяло може да създава собствен личен витамин D, само че единствено в случай че се излагате на слънчева светлина най-малко двадесет минути дневно. Не пушете! Пушачите имат по-висока периодичност на остеопороза и по-тежки признаци на менопаузата. Познайте костната си компактност. Препоръчвам да си извършите главно DEXA сканиране незабавно щом навлезете в менопауза, изключително в случай че имате фамилна анамнеза за остеопороза, имали сте фрактура в предишното, пушите или имате неприятен банкет на калций с храната – например имате нетърпимост към лактоза – или в случай че сега приемате медикаменти за щитовидната жлеза. Стандартната рекомендация е 65, само че не позволявайте това да ви бъде ориентир. Помислете за хормонална терапия при менопауза. Естрогенът е утвърден от FDA за попречване на остеопороза и е най-ефективното лекарство за облекчение на признаците на менопаузата. Използвайте местен вагинален естроген. Той освен предотвратява вагиналната сухота и резервира половата функционалност, само че също по този начин понижава риска от инфекции на пикочните пътища с възрастта.
От книгата „ Grown Woman Talk: Your Guide to Getting and Staying Healthy “ от Sharon Malone, M.D. Copyright © 2024 от Sharon Malone, M.D. Публикувано в Съединените щати от Crown, отпечатък на Crown Publishing Group, поделение на Penguin Random House LLC.
Вземете книгата тук:
„ Grown Woman Talk “ от Sharon Malone, M.D.
$23 в Amazon $30 в Barnes & NobleКупете на място от
За повече информация:
„ Grown Woman Talk: Your Guide с цел да станете и да останете здрави “ от Sharon Malone M.D. (Crown), в твърда корица, електронна книга и аудиоформати, налични на 9 април Dr. Шарън Малоун
